Prøv at sidde forkert

Ryggen rank, begge fødder på gulvet og armene i den rigtige vinkel. Sådan ser billedet af den perfekte siddestilling ofte ud. Men ergonomieksperten Tommy Wilén vil have os til at slække lidt på reglerne. Hans råd? Prøv at sidde forkert. 

Vi har længe lært, at der er en rigtig og en forkert måde at sidde på. Men ifølge Tommy Wilén er det på tide at tænke om.

”Du kan sidde som en ergonomisk gud i din stol. Alt er indstillet perfekt, og du sidder biomekanisk perfekt. Men hvis du sidder sådan i en eller to timer, kan du alligevel få ondt.”

Problemet er altså ikke nødvendigvis, hvordan du sidder, men hvor længe du sidder på samme måde. 

Variation er vigtigere end perfektion

En god kontorstol og en gennemtænkt arbejdsplads skaber gode forudsætninger for kroppen. Men selv med de rigtige møbler og det rigtige udstyr har kroppen brug for variation – ingen arbejdsstilling er beregnet til at blive holdt hele dagen.

Sid med ryggen lænet tilbage et øjeblik. Hæv skrivebordet og stå op. Skift stol. Tag en telefonsamtale, mens du går. Og skift så igen. "Kroppen er ret god til selv at fortælle, hvad den har brug for. Begynder du at få lidt ondt i lænden, er det et ret godt signal om, at du skal lave noget andet, uanset hvilken siddestilling du havde før," siger Tommy. 

Lad møblerne hjælpe dig med at variere 

Her spiller arbejdspladsens indretning en stor rolle. Et skrivebord, der kan hæves og sænkes, gør det nemt at skifte mellem at sidde og stå. En ståmåtte kan gøre det mere behageligt at stå. En sadelstol, en balancestol eller en anden løsning til aktivt siddende giver endnu en stilling at variere med. 

Det vigtige er ikke at finde et møbel, som kroppen skal bruge på nøjagtig samme måde hele arbejdsdagen igennem. Møblerne skal yde god støtte, også under længere arbejdsskift, men arbejdspladsen bør samtidig gøre det nemt at skifte mellem forskellige stillinger og bevæge sig.

Tommy sammenligner det med arbejdsrotation på lagre og i industrien, hvor det er naturligt at skifte mellem forskellige arbejdsopgaver. På kontoret kan et bord, der kan hæves og sænkes, give en enklere form for den samme variation. 

Start enkelt og stå mere 

Når Tommy skal give ét eneste råd til alle, der sidder meget, kommer svaret hurtigt: Stå mere.

Det behøver ikke at betyde, at du skal stå halvdelen af arbejdsdagen fra og med i morgen. Start med at knytte det at stå til noget, du allerede gør. Hæv skrivebordet under det næste Teams-møde. Stå, når du gennemgår e-mails. Tag en samtale på en gåtur.

Og hold op med at bekymre dig om, at hver eneste stilling skal være perfekt. For den bedste arbejdsstilling er måske ganske enkelt din næste.

Tommys tips 

- Skift mellem at sidde og stå.
- Skift stilling, før kroppen begynder at protestere.
- Kombiner bevægelse med noget, du allerede gør i løbet af arbejdsdagen.
- Udnyt de muligheder, der findes på arbejdspladsen, til at variere din stilling.