Tænk ergonomisk: Sådan indretter du kontoret

Når arbejdsmiljøet er tilpasset mennesker – og ikke den anden vej rundt - så sker der noget med, hvordan vi har det, vores præstation og trivsel. Tænk ergonomisk, siger Peo Svensson fra Gerdmans.

Hvad er ergonomi helt præcist?

- Ergonomi på kontoret er møbler og udstyr, der er designet med funktionalitet, som gør, at den enkelte holder fysisk over tid og har det godt. Men et enkelt produkt er ikke nok, den ergonomiske arbejdsplads er en helhed, hvor udgangspunktet er de mennesker, der arbejder der, siger Peo.

Hvilke dele udgør helheden på en ergonomisk arbejdsplads?

- Vores kroppe er ikke skabt til at sidde stille i flere timer hver dag, hvorfor en vigtig del er at fremme bevægelse og variation i arbejdsstillingerne. Skift mellem en klassisk kontorstol og en stol til aktivt siddende arbejde, såsom en ergonomisk sadelstol eller en balancebold. Eller skift stilling mellem at sidde og stå ved et hæve-sænkebord. Ligeledes er akustikken vigtig, da unødig støj skaber stress, hvilket kan undgås med lydabsorbenter samt bord- og skærmvægge. En god idé er at designe forskellige zoner med plads til både teamwork og koncentration. Og glem ikke belysningen samt de rette lysforhold, da de påvirker, hvor godt vi kan udføre vores opgaver, bevare koncentrationen og energien. Det er et godt fundament, siger Peo.

Gerdmans hjælper dig med at få det hele med. Fra planlægning og tegning til indretning og montering

Hvordan vælger du den rigtige kontorstol?

- Start med at se på, hvor mange timer du sidder ned i løbet af en normal arbejdsdag. Der findes basale kontorstole, som er beregnet til fire timer, og kontorstole til dem, der sidder ved skrivebordet i otte timer. Og mere til! Forskellen ligger ofte i siddekomfort og indstillingsmuligheder. »Hvis stolen skal give din krop den bedste støtte, skal du tilpasse den til din højde og kropsform for at udnytte dens fulde ergonomiske potentiale, siger Peo. 

Justér stolen til din højde!

- Justér stolens sædehøjde. Hele fodsålen skal være på gulvet, når benvinklen er 90 grader.

- Justér sædedybden til din benlængde! Justér, så der er frit spil i knæbøjningen.

- Justér højden på ryglænet, så det følger din rygsøjle med god lændestøtte.

Komplet guide: Sådan indstiller du din kontorstol!  

Højdejusterbart eller traditionelt skrivebord?

- Hvis du har et stillesiddende job med mange timer foran computeren, så er et højdejusterbart skrivebord helt sikkert vejen frem. Når du varierer din arbejdsstilling i løbet af dagen, aktiveres din krop, og blodcirkulationen øges. Det reducerer risikoen for ryg- og nakkeproblemer samt giver dig mere energi og et bedre fokus, siger Peo.

Hvor ofte skal du hæve dit skrivebord osv. i løbet af arbejdsdagen?

- Gå efter at variere din arbejdsstilling samt stå op ved dit skrivebord to timer om dagen. Et tip til kontinuitet er at stå op efter måltider i løbet af dagen. Hæv skrivebordet, når du går hjem, og start næste arbejdsdag med at stå op. Når det er tid til frokost, trykker du på knappen og rejser dig, så er skrivebordet klar, når du kommer tilbage. Det samme igen ved eftermiddagskaffen. Sådan får du en simpel rutine, siger Peo.

Hvilke ergonomiske finurligheder vil du gerne fremhæve?

- Ståmåtten! Et meget enkelt og prisbilligt produkt, der øger blodcirkulationen samt aflaster fødder, knæ og ryg. Meget behageligt for dem, der står meget i løbet af arbejdsdagen.